Wat is elementair magnesium?
Share
Elementair magnesium is de hoeveelheid magnesium zelf die een supplement levert. Dat is iets anders dan het totale gewicht van de magnesiumverbinding die in de formule wordt gebruikt.
Dat onderscheid is belangrijk, omdat magnesium meestal wordt aangeboden als onderdeel van een verbinding, zoals magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat of magnesiumoxide. Zo’n verbinding bevat magnesium, maar ook het andere deel van die verbinding.
Wanneer je magnesiumsupplementen vergelijkt, is de hoeveelheid elementair magnesium per aanbevolen dagelijkse dosering daarom een van de belangrijkste cijfers op het etiket.
Wat betekent elementair magnesium?
Elementair magnesium betekent de hoeveelheid magnesium zelf.
Het NIH Office of Dietary Supplements legt dit onderscheid duidelijk uit aan de hand van Amerikaanse Supplement Facts-etiketten: de vermelde hoeveelheid magnesium is elementair magnesium, niet het totale gewicht van de volledige magnesiumverbinding.
De woorden “magnesiumbisglycinaat” of “magnesiumcitraat” vertellen dus in welke vorm magnesium wordt geleverd. Ze zeggen op zichzelf niet hoeveel milligram magnesium het product daadwerkelijk levert.
Waarom weegt de magnesiumverbinding meer dan de hoeveelheid magnesium die ze levert?
Een magnesiumverbinding bestaat uit meer dan magnesium alleen.
Bij magnesiumbisglycinaat is magnesium verbonden met glycinaat. Bij magnesiumcitraat is magnesium verbonden met citraat. Ook die delen tellen mee in het totale gewicht van de verbinding.
Daarom kun je het gewicht van een grondstof niet één op één gelijkstellen aan de hoeveelheid elementair magnesium. Een opgegeven hoeveelheid magnesiumverbinding is dus niet automatisch dezelfde hoeveelheid magnesium.
Op het etiket van het eindproduct hoort de daadwerkelijke hoeveelheid magnesium voor de aanbevolen dagelijkse dosering te staan.
Hoe lees je het etiket van een magnesiumsupplement?
Een magnesiumetiket kun je praktisch in vier stappen lezen:
- Kijk welke magnesiumvorm wordt gebruikt, bijvoorbeeld bisglycinaat, citraat of oxide.
- Zoek de regel waarop de hoeveelheid magnesium staat vermeld.
- Controleer of die hoeveelheid per capsule, per portie of per aanbevolen dagelijkse dosering wordt gegeven.
- Kijk naar het percentage van de voedingswaardereferentie (NRV), als dat wordt vermeld.
Zo houd je twee verschillende vragen uit elkaar: welke magnesiumverbinding wordt gebruikt en hoeveel magnesium levert de aanbevolen dosering daadwerkelijk?
Wat betekent % NRV bij magnesium?
In de Europese Unie is de voedingswaardereferentie voor magnesium voor volwassenen 375 mg.
De Europese regels voor voedingssupplementen schrijven voor dat de hoeveelheden vitaminen en mineralen worden vermeld voor de aanbevolen dagelijkse portie en ook als percentage van de toepasselijke referentiewaarde.
Een dagelijkse portie die bijvoorbeeld 150 mg magnesium levert, komt overeen met 40% van de EU-NRV van 375 mg.
De NRV is een referentiewaarde voor etikettering en vergelijking. Het is geen persoonlijke doseringsaanbeveling.
Betekent een hoger getal bij de magnesiumverbinding automatisch meer magnesium?
Nee, niet per se.
Twee producten kunnen verschillende magnesiumverbindingen en verschillende grondstofgewichten gebruiken, terwijl ze toch ongeveer dezelfde hoeveelheid elementair magnesium leveren. Het omgekeerde kan ook voorkomen.
Alleen het grootste milligramgetal op de voorkant van een verpakking vergelijken kan daarom misleidend zijn. Kijk naar de gedeclareerde hoeveelheid magnesium per aanbevolen dagelijkse dosering.
Betekent meer elementair magnesium automatisch een beter supplement?
Eén getal zegt niet alles over de kwaliteit van een compleet magnesiumsupplement.
De hoeveelheid elementair magnesium is belangrijk, maar moet worden bekeken samen met de magnesiumvorm, de aanbevolen dosering, de volledige formulering, de productinformatie en individuele verdraagbaarheid.
Daarom geeft alleen vergelijken op “hoogste aantal milligram” geen volledig beeld.
Hoe verhoudt elementair magnesium zich tot magnesiumbisglycinaat?
Magnesiumbisglycinaat beschrijft de vorm van magnesium. Elementair magnesium beschrijft hoeveel magnesium die verbinding levert.
Het zijn twee verschillende gegevens en beide zijn nuttig bij het lezen van een etiket.
Wil je de verbinding zelf beter begrijpen, lees dan Wat is magnesiumbisglycinaat?. Voor een vergelijking met een andere veelgebruikte vorm kun je verder naar Magnesium bisglycinaat vs citraat: wat is het verschil?.
Wat doet magnesium in het lichaam?
De erkende fysiologische functies hebben betrekking op magnesium als voedingsstof.
Binnen de Europese Unie zijn onder voorwaarden onder meer claims toegestaan dat magnesium bijdraagt aan een normale spierfunctie, een normale werking van het zenuwstelsel, een normaal energieleverend metabolisme en een normale psychologische functie.
Die functies worden niet bepaald door het woord bisglycinaat, citraat of een andere magnesiumvorm. De vorm en de hoeveelheid elementair magnesium zijn afzonderlijke onderdelen van de productinformatie.
Elementair magnesium in de Primal Wolf-formule
Primal Wolf Magnesium combineert magnesiumbisglycinaat met vitamine B6. Bij het beoordelen van de formule kijken we zowel naar de magnesiumvorm als naar de hoeveelheid magnesium die de aanbevolen dagelijkse dosering levert, samen met de rest van de formulering.
De actuele hoeveelheden, portie-informatie en gebruiksinstructies vind je op de productpagina van Primal Wolf Magnesium.
Veelgestelde vragen
Is elementair magnesium hetzelfde als magnesiumbisglycinaat?
Nee. Magnesiumbisglycinaat is een magnesiumverbinding. Elementair magnesium is de hoeveelheid magnesium zelf die die verbinding levert.
Als een product 500 mg magnesiumbisglycinaat bevat, betekent dat dan 500 mg magnesium?
Nee. Het gewicht van de volledige magnesiumverbinding is niet hetzelfde als de hoeveelheid magnesium daarin. Controleer de gedeclareerde hoeveelheid magnesium op het etiket.
Wat is de EU-NRV voor magnesium?
De EU-voedingswaardereferentie voor magnesium voor volwassenen is 375 mg.
Moet ik magnesiumproducten vergelijken op elementair magnesium?
Het is een van de nuttigste cijfers om te vergelijken, maar bekijk het samen met de magnesiumvorm, portiegrootte, volledige formulering en productinformatie.
Is elementair magnesium de hoeveelheid die het lichaam opneemt?
Nee. Elementair magnesium beschrijft hoeveel magnesium in de gedeclareerde portie aanwezig is. Opname is een aparte vraag en kan worden beïnvloed door de verbinding, dosering, formulering en individuele factoren.
Verder lezen
Magnesium bisglycinaat vs citraat: wat is het verschil?