Wat is magnesiumbisglycinaat?
Share
Magnesiumbisglycinaat is een vorm van magnesium waarbij magnesium is gebonden aan glycinaat, afkomstig van het aminozuur glycine. Je kunt dezelfde verbinding ook tegenkomen onder namen als magnesiumglycinaat of magnesiumdiglycinaat.
De magnesiumvorm is nuttige informatie wanneer je supplementen vergelijkt, maar zegt niet alles. Ook de hoeveelheid elementair magnesium per dagelijkse dosering, de rest van de formule en het gebruiksadvies zijn belangrijk.
Wat betekent ‘bisglycinaat’?
De naam beschrijft de chemische vorm van het magnesium. Bij magnesiumbisglycinaat is magnesium verbonden met twee glycinaatdelen. Glycinaat is afgeleid van glycine.
De term bisglycinaat vertelt dus iets over de verbinding waarin magnesium aanwezig is. Hij vertelt niet hoeveel magnesium een capsule of dagelijkse dosering daadwerkelijk levert.
Is magnesiumglycinaat hetzelfde als magnesiumbisglycinaat?
In de praktijk worden magnesiumglycinaat, magnesiumbisglycinaat en magnesiumdiglycinaat gebruikt voor dezelfde magnesium-glycineverbinding. PubChem vermeldt deze benamingen voor dezelfde stof, met molecuulformule C₄H₈MgN₂O₄.
Een verschil in naam op twee etiketten betekent daardoor niet automatisch dat het om twee verschillende magnesiumvormen gaat.
Wat is een magnesiumchelaat?
Magnesiumbisglycinaat wordt doorgaans als een gechelateerde magnesiumvorm beschreven. Daarbij is het magnesiumion verbonden met organische moleculen — in dit geval glycinaat.
Het woord chelaat wordt in supplementmarketing soms gebruikt alsof het op zichzelf bewijst dat een product beter is. Chemisch beschrijft het vooral hoe het mineraal is gebonden.
Voor een bruikbare productvergelijking moet je daarom verder kijken dan alleen het woord chelaat.
Wat is elementair magnesium?
Dit is een van de belangrijkste begrippen bij het lezen van een magnesiumetiket.
Het totale gewicht van een magnesiumverbinding is niet hetzelfde als de hoeveelheid magnesium die die verbinding bevat. Een deel van het gewicht van magnesiumbisglycinaat bestaat uit glycinaat.
Elementair magnesium is de hoeveelheid magnesium zelf.
Het NIH maakt hetzelfde onderscheid: op een supplementenetiket wordt de hoeveelheid elementair magnesium vermeld, niet het totale gewicht van de complete magnesiumverbinding.
Een groot aantal milligrammen van een grondstof zegt daarom niet automatisch hoeveel magnesium je binnenkrijgt. Bij het vergelijken van producten is de hoeveelheid elementair magnesium per aanbevolen dagelijkse dosering meestal de nuttigere maat.
Wat doet magnesium in het lichaam?
Magnesium heeft verschillende erkende functies in het lichaam. Binnen de Europese Unie zijn onder voorwaarden gezondheidsclaims toegestaan die onder meer aangeven dat magnesium bijdraagt aan een normale spierfunctie, een normale werking van het zenuwstelsel, een normaal energieleverend metabolisme, een normale psychologische functie, een normale eiwitsynthese en de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Die functies horen bij magnesium als voedingsstof. Ze bewijzen niet dat magnesiumbisglycinaat deze functies beter ondersteunt dan bijvoorbeeld magnesiumcitraat.
Dat onderscheid is belangrijk: wat magnesium in het lichaam doet en welke magnesiumverbinding een supplement gebruikt, zijn twee verschillende vragen.
Hoe zit het met de opname van magnesiumbisglycinaat?
De opname kan verschillen tussen magnesiumverbindingen. Volgens het NIH worden vormen die goed oplossen in vloeistof doorgaans beter opgenomen dan minder goed oplosbare vormen. In kleine studies lieten onder meer citraat, aspartaat, lactaat en chloride een hogere biologische beschikbaarheid zien dan magnesiumoxide en magnesiumsulfaat.
Magnesiumbisglycinaat is eveneens in mensen onderzocht. De beschikbare gegevens zijn echter niet sterk genoeg om te stellen dat bisglycinaat onder alle omstandigheden de best opneembare magnesiumvorm is.
Naast de verbinding spelen onder andere dosering, formulering en individuele omstandigheden mee.
Voor een directe vergelijking met citraat hebben we daarom een apart artikel: Magnesium bisglycinaat vs citraat: wat is het verschil?
Magnesiumbisglycinaat tegenover andere magnesiumvormen
Magnesium kan in supplementen aan verschillende stoffen zijn gebonden. Bij magnesiumbisglycinaat is dat glycinaat. Magnesiumcitraat gebruikt citraat. Magnesiumoxide is weer een andere, anorganische verbinding.
Die verschillen kunnen invloed hebben op eigenschappen zoals oplosbaarheid en spelen mee in onderzoek naar opname. Toch is het niet zinvol om alle magnesiumvormen zonder context van ‘best’ naar ‘slechtst’ te rangschikken.
De naam van de verbinding vertelt je iets nuttigs, maar niet alles over het uiteindelijke supplement.
Waar let je op bij een magnesiumsupplement?
Een goede vergelijking gaat verder dan de voorkant van de verpakking. Kijk naar de magnesiumvorm, de hoeveelheid elementair magnesium per dagelijkse dosering, het gebruiksadvies en de volledige ingrediëntenlijst.
Als er andere voedingsstoffen zijn toegevoegd, is het ook relevant of die logisch binnen de totale formule passen.
Dat sluit aan bij hoe Primal Wolf naar formules kijkt: wat erin zit moet uit te leggen zijn, net als waarom het erin zit en wat daarover daadwerkelijk kan worden onderbouwd.
Magnesiumbisglycinaat in de Primal Wolf-formule
Primal Wolf Magnesium combineert magnesiumbisglycinaat met vitamine B6. We beoordelen de magnesiumvorm niet los van de rest van de formule: ook de dagelijkse hoeveelheid, de overige ingrediënten en de manier waarop het product wordt gebruikt tellen mee. De actuele hoeveelheden en gebruiksinformatie vind je op de productpagina van Primal Wolf Magnesium.
Veelgestelde vragen
Is magnesiumglycinaat hetzelfde als magnesiumbisglycinaat?
De namen worden doorgaans voor dezelfde magnesium-glycineverbinding gebruikt. Magnesiumdiglycinaat is een andere benaming die je kunt tegenkomen.
Wat betekent elementair magnesium?
Elementair magnesium is de hoeveelheid magnesium zelf die een magnesiumverbinding levert. Het totale gewicht van magnesiumbisglycinaat is dus niet hetzelfde als de hoeveelheid magnesium die je inneemt.
Is magnesiumbisglycinaat hetzelfde als magnesiumcitraat?
Nee. Beide leveren magnesium, maar het zijn verschillende verbindingen. Bisglycinaat gebruikt glycinaat; magnesiumcitraat gebruikt citraat.
Wordt magnesiumbisglycinaat beter opgenomen?
Magnesiumvormen kunnen verschillen in opname, maar de beschikbare gegevens ondersteunen geen algemene uitspraak dat magnesiumbisglycinaat altijd de best opneembare vorm is.
Welke magnesiumvorm is het beste?
Daar bestaat geen universeel antwoord op. De vorm is één onderdeel. Ook de hoeveelheid elementair magnesium, dosering, volledige formule en individuele verdraagbaarheid zijn relevant.
Meer weten?
Magnesium bisglycinaat vs citraat: wat is het verschil?